熱中症の予防・対策について

まずは基本中の基本、水分・塩分補給です。

のどが渇いていなくても、こまめに水分をとりましょう。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は、水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。

カフェインの入っていない麦茶等もオススメです。

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事で程よく塩分をとりましょう。

大量の汗をかくときは、塩飴や塩タブレット、経口補水液等で塩分補給を！

ただし、病院から水分や塩分の制限をされている場合は医師に相談されてください。

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って快適な睡眠をとりましょう。

寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」と我慢してはいけません。

衣類は麻や綿など通気性の良い生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性に優れた素材を選ぶと良いでしょう。

ぼうしをかぶったり、日傘をさすことで直射日光を避けましょう。また、なるべく日陰で活動しましょう。

さまざまな冷却グッズを使用しましょう。首元など太い血管が体の表面近くを通っている場所を冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

バランスの良い食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。

＊例えば、納豆や豆腐・味噌などの豆製品・色の付いた夏野菜・豚肉・レモンや梅干、酢などを積極的にとるようにしましょう！